→ Главная
- Марафон Smart Challenge с рекомендациями
- Smart Challenge 3 Навигация
- Марафон Smart Challenge 4 (3D slim)
- SmartChallenge 10
Лёгкая версия
ПРОГРАММА — КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТКА ВЕСА EDLITE 1
Золотое правило похудения – надо меньше есть!
Программы Энерджи Диет по снижению веса:
- дозируют углеводы и жиры, поддерживают поступление белка, витаминов и минералов, необходимых организму для полноценного функционирования;
- заставляют организм использовать свои жировые запасы, сохраняя при этом мышечную массу; ткани и органы защищены от дефицита питательных веществ;
- исключают чувство усталости, голода и нервозности, которыми часто сопровождаются ограничительные режимы питания, поддерживают чувство сытости, бодрость и работоспособность
Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа:
СТАРТ-ЗАКРЕПЛЕНИЕ-КОНТРОЛЬ
1 ЭТАП — СТАРТ:
Программа ED Старт – это несколько дней, когда вы употребляете Энерджи Диет по схеме, контролируя происходящие перемены. Программа изменяет ритм питания, происходит восполнение дефицитных пищевых компонентов, оптимизируется обмен веществ. Организм получает толчок к снижению веса, программа Старт запускает процесс похудения.
Программа Старт предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
Учитывая, что в среднем человек тратит около 2500-2700 ккал, суточный отрицательный баланс составит около 1300 ккал.
Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал)
- 4-5 полноценных приемов Energy Diet в день,
- 1-2 раза в день – разрешенные овощи 400 (гр)
- продолжительность программы: 3-5 дней.
Ежедневный контроль веса и объемов
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:
| Дата | Вес | Окружность талии | Окружность бедер |
|---|---|---|---|
Образец меню на день
Важно!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Вода: 2 литра в день! (желательно 3% от массы тела)
| Завтрак | 1 порция ED на 200-250 мл молока 1.5% жирности, например, Малина или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин) |
| Второй завтрак | 1/2 – 1 порция ED, например, Курица |
| Обед | 1 порция ED, например Солянка или Сырный суп + разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
| Полдник | 1/2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль |
| Ужин | 1 порция ED, например, Лимонное печенье или Грибы + разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
С драйном:
| Драйнэффект | 1 стик за 30 мин до еды |
| Завтрак | 1 порция ED на 200-250 мл молока 1.5% жирности, например, Малина или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин) |
| Второй завтрак | 1/2 – 1 порция ED, например, Курица |
| Драйнэффект | 1 стик за 30 мин до еды |
| Обед | 1 порция ED, например Солянка или Сырный суп + разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
| Полдник | 1/2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль |
| Ужин | 1 порция ED, например, Лимонное печенье или Грибы + разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
Разрешенные овощи и напитки
| Разрешенные овощи | около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки зелень (зеленый и кресс салат, руккола, кинза, веточки сельдерея, петрушка, все виды лиственного салата, укроп, щавель), капуста (белокочанная, брокколи, цветная), огурцы, помидоры, баклажаны, спаржа, лиственная свекла, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, грибы, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морская капуста |
| Ограничить | картошка, кабачки, свекла, морковь, тыква, ягоды, фрукты |
| Разрешенные напитки | Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без кофеина или слабый кофеТравяные чаи Все напитки – без сахара. Возможно применение низкокалорийного заменителя сахара. |
Рекомендуем и советуем
- Овощи употребляем в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, винегретов, гарниров и супов.
- Для заправки салатов берите небольшое количество нерафинированного растительного масла, используя при необходимости специи, лимонный сок или яблочный уксус.
- В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.
Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.
По прошествии 3-5 дней, когда первая победа одержана, самое главное – не вернуться к прежнему рациону, «благодаря» которому вы накопили лишние килограммы. Это распространенная ошибка! Помним, что наша главная цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми, но сначала следует закрепить результат, полученный на старте
2 ЭТАП — ЗАКРЕПЛЕНИЕ:
Через 5 дней СТАРТА, когда получены первые результаты и организм настроился на снижение веса, самое главное – не вернуться к привычному ритму питания, а продолжить движение к цели. Полученный результат необходимо закрепить.
Программа ED ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА – это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса. Программа предусматривает 2 приема Энерджи Диет в день и 1-2 приема обычной сбалансированной пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.
Идет планомерный постоянный отвес за счет жировой ткани, который составляет 100-150 граммов в сутки
В течение 3-4 недель рекомендуется следующий режим питания:
- УТРО: легкий завтрак (по желанию – Energy Diet или порция сбалансированной пищи);
- ОБЕД: включает в себя 1 порцию белковой пищи и разрешенные овощи;
- ВЕЧЕР: прием пищи обязательно должен быть заменен на Энерджи Диет.
Образец меню на день
Важно!
Стакан воды или другого полезного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Режим питания
1-2 основных приема пищи и 2-3 приема ED, ED Smart, Smart Go, Up2U, Carbo LightCherry.
Итого 4-5 приема пищи:
- 2 основных приема пищи по меню (завтрак и обед или завтрак и ужин). Наиболее физиологичный режим для основных приемов — это завтрак и ужин. В этом случае 2 приема пищи равномерно распределены в течение суток, нет большого перерыва между основными приемами пищи, поэтому лучше работают ферментные системы и происходит полноценное усвоение пищи.
- ED Smart рекомендуется использовать как второй завтрак и обед.
| Завтрак | Вариант 11 порция ED, например, Ягодный или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин)Вариант 2Разрешенные овощи (не больше одной тарелки)Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор |
| Второй завтрак по желанию | 1\2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль |
| Обед | 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
| Полдник по желанию | 1\2 – 1 порция ED, например, Овощи или Красные фрукты |
| Ужин | 1 порция ED, например, Курица или Грибы |
Разрешенные продукты и напитки
| Разрешенные овощи | около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелкизелень (зеленый и кресс салат, руккола, кинза, веточки сельдерея, петрушка, все виды лиственного салата, укроп, щавель), капуста (белокочанная, брокколи, цветная), огурцы, помидоры, баклажаны, спаржа, лиственная свекла, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, грибы, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морская капуста |
| Ограничить | картошка, кабачки, свекла, морковь, тыква, ягоды, фрукты |
| Разрешенные напитки | Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без кофеина или слабый кофеТравяные чаи Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара. |
| Белковая пища | 1 порция – на выбор:2 яйца (предпочтительно белок),100 г постной говядины, телятины, печени,150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки,100 г нежирного сыра,150 г обезжиренного творога,150 г вареной рыбы или морепродуктов |
Один прием коктейля можно заменить на Смузи Киви-сельдерей, Тыква-облепиха или Арбуз-клубника, а также Панна-котта Шоколад, Панна-котта Банан, Панна-котта Клубника или Кекс с зеленым чаем матча и имбирем Если присутствует чувство голода, можно добавить в рацион порцию или половину коктейля, овощной салат или белковый омлет (из 2-3 белков куриных яиц), но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию – с лимоном.
- Рецепты стандартных блюд: Рецепты стандартные
- Рецепты вегетарианских блюд: Вегетарианские рецепты
3 ЭТАП — КОНТРОЛЬ:
Наши пищевые пристрастия диктуются не чувством голода, а психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище в тех или иных количествах. Для изменения привычек нужно время.
Схема
В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.
На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.
Продолжительность фазы КОНТРОЛЬ может быть рассчитана следующим образом: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе двух предыдущих программ.
Например, если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА вы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.
Образец меню на день
Важно!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
| Завтрак | 200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога)Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
| Второй завтрак по желанию | Разрешенные фрукты |
| Обед | 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
| Полдник по желанию | Разрешенные фрукты |
| Ужин | 1 порция ED, например, Клубника или Омлет+ разрешенные овощи (не больше одной тарелки) |
Разрешенные продукты и напитки
| Разрешенные овощи | около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелкиБаклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь. |
| Разрешенные напитки | Негазированная водаЗеленый, красный или черный чай Кофе без кофеина или слабый кофеТравяные чаи Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара. |
| Белковая пища | На выбор:яйца (предпочтительно белки), нежирные сыры,обезжиренный творог,любое постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), рыба, приготовленная без использования жиров, морепродукты (крабы, креветки, моллюски). |
| Разрешенные углеводы | Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы. |
| Разрешенные фрукты Допускается около 3-5 порций или около 300 г в день | 1 порция фруктов = приблизительно 80 гАбрикосы свежие (3 шт.),бананы свежие (1 средний),клубника свежая (7 шт.), малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки),киви (2 шт.),апельсины (1 средний),яблоко (1 среднее),грейпфруты (1/2),груши (1 средняя), персик (1 средний), сливы (2 шт.), ананас свежий (1 большой кусок), арбуз (1 большой кусок) |
За время прохождения программ трансформируются пищевые стереотипы, меняются привычки, и поддержание желаемого веса становится более легким.
Кто хоть раз в жизни худел, жестко ограничивая себя в количестве еды, знает, что первое следствие – снижение жизненного тонуса, потом – серый цвет лица, повисшие мышцы и т.д. В результате ты, может быть, и худой, но мрачный, вялый и некрасивый…. Energy Diet дает организму возможность возвращаться к оптимальному весу, удерживать его и при этом оставаться активным.
ПРОГРАММЫ — КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ ОТ ШЕБЕКО НИКОЛАЯ
Золотое правило похудения – надо меньше есть! Это правило работает и в программах ED, которые предполагают замену приемов пищи коктейлями и ограничение калорий. Но при этом ограничении вы сохраняете работоспособность и активность, потому что получаете все самое необходимое.
Программы Энерджи Диет по снижению веса:
- дозируют углеводы и жиры, поддерживают поступление белка, витаминов и минералов, необходимых организму для полноценного функционирования;
- заставляют организм использовать свои жировые запасы, сохраняя при этом мышечную массу; ткани и органы защищены от дефицита питательных веществ;
- исключают чувство усталости, голода и нервозности, которыми часто сопровождаются ограничительные режимы питания, поддерживают чувство сытости, бодрость и работоспособность
Как и обещал скидываю 4 программы по похудению:
1. Стандартная ПРОГРАММА 1 для тех кому сложно сидеть на строгой программе (-8 -15 кг за месяц)
В небольшом виде данная программа похудения еще доступна на сайте компании NL и в приложениях для телефонов, здесь я даю ее более развернуто с комментариями.
2. Коррекция фигуры + Очищение это ПРОГРАММА 2, для тех кто хочет за очень короткий срок скинуть много кг, рекомендую! (10-20 кг за месяц)
Это некая улучшенная версия первой программы. Именно с этой программы я начал свое похудение и добился того результата о котором я говорил -25 кг за быстрый срок.
3. ПРОГРАММА 3 для тех кто вообще не хочет ущемлять себя в еде: коктейли + обычная еда (но по схеме) (-3 -8 кг за месяц)
Конечно эта программа не гарантирует вам такого-же результата как первые 2, но вес све равно будет уходить, но не так быстро.
4. Рекомендации по сушке в ПРОГРАММЕ 4 (-3 -6 кг за месяц)
Для каждого сушка это персональный подход, так как зависит от начальных исходных данных девушка вы или парень и какой у вас вес. Здесь я описываю общие рекомендации.
ПРОГРАММА 1
КОРРЕКЦИЯ ИЗБЫТКА ВЕСА = 1.СТАРТ + 2.ЗАКРЕПЛЕНИЕ + 3.КОНТРОЛЬ
Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа:
1 ЭТАП — СТАРТ 5 ДНЕЙ:
Программа ED Старт – это несколько дней, когда вы употребляете Энерджи Диет по схеме, контролируя происходящие перемены. Программа изменяет ритм питания, происходит восполнение дефицитных пищевых компонентов, оптимизируется обмен веществ. Организм получает толчок к снижению веса, программа Старт запускает процесс похудения.
Программа Старт предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день. Учитывая, что в среднем человек тратит около 2500-2700 ккал, суточный отрицательный баланс составит около 1300 ккал. Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал)
- 4-5 полноценных приемов Energy Diet в день,
- 1-2 раза в день – разрешенные овощи,
- продолжительность программы: 5 дней.
Ежедневный контроль веса и объемов Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:
| Дата | Вес | Окружность талии | Окружность бедер |
|---|---|---|---|
Образец меню на день
Важно!
- Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения (лучше воду)
- Количество полных порций ED в день минимум 4, можно больше но минимум 4.
- ИСКЛЮЧИТЬ!: Сахар, Хлебо-булочные-мучные изделия (сухари тоже), Фастфуд (макдональдс, суши, пица и тп), Конфетки, Алкоголь, Майонез, Фрукты и ягоды (батончики), Орехи, Консервированные и маринованные продукты, Крупы (рис, греча, и тп) Овощи: морковь, свекла, картофель, Соль (после 16 часов), Специи.
Вода: 2 литра в день! (желательно 3% от массы тела)
| Завтрак | 1 порция ED, например, Красные фрукты или Клубника,Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин) через 10-20 мин Стакан воды 200 мл |
| Второй завтрак | 1/2 – 1 порция ED, например, Курица через 10-20 мин Стакан воды 200 мл |
| Обед | 1 порция ED, например, Омлет или Овощи через 10-20 мин Стакан воды 200 мл+ разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
| Полдник | 1/2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль через 10-20 мин Стакан воды 200 мл |
| Ужин | 1 порция ED, например, Томат или Грибы через 10-20 мин Стакан воды 200 мл+ разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
Разрешенные овощи и напитки
| Разрешенные овощи | около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелкиБаклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста. |
| Разрешенные напитки | Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без кофеина или слабый кофеТравяные чаи Все напитки – без сахара. |
Рекомендую и советую
- Овощи употребляйте в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, винегретов, гарниров и супов.
- Для заправки салатов берите небольшое количество нерафинированного растительного масла, используя при необходимости специи, лимонный сок или яблочный уксус.
- В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.
- Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.
2 ЭТАП — ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА 25 ДНЕЙ:
Через 5 дней СТАРТА, когда получены первые результаты и организм настроился на снижение веса, самое главное – не вернуться к привычному ритму питания, а продолжить движение к цели. Полученный результат необходимо закрепить. Программа ED ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА – это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса. Программа предусматривает 1-2 приема Энерджи Диет в день и 1-2 приема обычной сбалансированной пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.
В течение 25 дней рекомендуется следующий режим питания:
- УТРО: легкий завтрак (по желанию – Energy Diet или порция сбалансированной пищи);
- ОБЕД: включает в себя 1 порцию белковой пищи и разрешенные овощи;
- ВЕЧЕР: прием пищи обязательно должен быть заменен на Энерджи Диет.
Если вечером вы чувствуете голод, можно принять еще ½ порции ED, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию – с лимоном.
Образец меню на день
Важно!
- Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения (лучше воду)
- Количество полных порций ED в день минимум 2, можно больше но минимум 2.
- ИСКЛЮЧИТЬ!: Сахар, Хлебо-булочные-мучные изделия (сухари тоже), Фастфуд (макдональдс, суши, пица и тп), любые Конфетки, Алкоголь, Майонез, Фрукты и ягоды (батончики), Орехи, Консервированные и маринованные продукты, Крупы (овсянка, рис, греча, и тп) Овощи: морковь, свекла, картофель.
| Завтрак | Вариант 11 порция ED, например, Красные фрукты или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин)Вариант 2Разрешенные овощи (не больше одной тарелки)Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор |
| Второй завтрак по желанию | 1\2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль |
| Обед | 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
| Полдник по желанию | 1\2 – 1 порция ED, например, Овощи или Красные фрукты |
| Ужин | 1 порция ED, например, Курица или Грибы |
Разрешенные продукты и напитки
| Разрешенные овощи | около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелкиБаклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста. |
| Разрешенные напитки | Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без кофеина или слабый кофеТравяные чаи Все напитки – без сахара. |
| Белковая пища | 1 порция – на выбор:2 яйца (предпочтительно белок),100 г постной говядины, телятины, печени,150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки,100 г нежирного сыра,150 г обезжиренного творога,150 г вареной рыбы или морепродуктов |
3 ЭТАП — КОНТРОЛЬ X = КИЛОГРАММ = МЕСЯЦЕВ:
Наши пищевые пристрастия диктуются не чувством голода, а психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище в тех или иных количествах. Для изменения привычек нужно время.Схема
В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась. На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.
Продолжительность фазы КОНТРОЛЬ может быть рассчитана следующим образом: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе двух предыдущих программ.
Например, если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА вы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.
Образец меню на день
Важно!
- Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
- Количество полных порций ED в день минимум 1, можно больше но минимум 1.
| Завтрак | 200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога)Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
| Второй завтрак по желанию | Разрешенные фрукты |
| Обед | 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
| Полдник по желанию | Разрешенные фрукты |
| Ужин | 1 порция ED, например, Клубника или Омлет+ разрешенные овощи (не больше одной тарелки) |
Разрешенные продукты и напитки
| Разрешенные овощи | около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелкиБаклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь. |
| Разрешенные напитки | Негазированная водаЗеленый, красный или черный чай Кофе без кофеина или слабый кофеТравяные чаи Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара. |
| Белковая пища | На выбор:яйца (предпочтительно белки), нежирные сыры,обезжиренный творог,любое постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), рыба, приготовленная без использования жиров, морепродукты (крабы, креветки, моллюски). |
| Разрешенные углеводы | Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы. |
| Разрешенные фрукты Допускается около 3-5 порций или около 300 г в день | 1 порция фруктов = приблизительно 80 гАбрикосы свежие (3 шт.),бананы свежие (1 средний),клубника свежая (7 шт.), малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки),киви (2 шт.),апельсины (1 средний),яблоко (1 среднее),грейпфруты (1/2),груши (1 средняя), персик (1 средний), сливы (2 шт.), ананас свежий (1 большой кусок), арбуз (1 большой кусок) |
За время прохождения программ трансформируются пищевые стереотипы, меняются привычки, и поддержание желаемого веса становится более легким.
Кто хоть раз в жизни худел, жестко ограничивая себя в количестве еды, знает, что первое следствие – снижение жизненного тонуса, потом – серый цвет лица, повисшие мышцы и т.д. В результате ты, может быть, и худой, но мрачный, вялый и некрасивый…. Energy Diet дает организму возможность возвращаться к оптимальному весу, удерживать его и при этом оставаться активным.
ПРОГРАММА 2:
КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ + ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА = СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ! =)
Программа направлена коррекцию фигуры, похудение и на поэтапное очищение организма, улучшение функций кишечника, печени, почек, суставов. Она способствует удалению из организма метаболитов и продуктов распада, нормализации обменных процессов. Рекомендую проходить большинству своих клиентов именно эту программу, так как эта программа мега ЭФФЕКИВНАЯ! Я сам начинал именно с нее и скинул первые свои 15 кг именно на ней. Программа способствует более быстрому, ощущаемому и видимому эффекту как по фигуре так и по общему здоровью организма.
Коррекция организма:
В данной программе мы совмещаем питание как по ПРОГРАММЕ 1 которая расписана выше c Программой очищения (Чаи и Бады). Мы выполняем за месяц — 2 раза ЭТАП СТАРТ по 7 дней, закрепляя каждый полученный результат ЭТАПОМ ЗАКРЕПЛЕНИЯ и сопровождаем наши ЭТАПЫ программой очищения — ускорителями обменных процессов в организме ФИТО Чаями и Витаминно-травянными комплексами.
В течении 35 дней (5 недель) рекомендуется следующий режим:
- 1 НЕДЕЛЯ ЭТАП СТАРТ + Detomax
- 2 НЕДЕЛЯ ЭТАП ЗАКРЕПЛЕНИЕ + Lux + Multipack
- 3 НЕДЕЛЯ ЭТАП СТАРТ + Liverpool + Multipack
- 4 НЕДЕЛЯ ЭТАП ЗАКРЕПЛЕНИЕ + Vodoley + Multipack
- 5 НЕДЕЛЯ ЭТАП ЗАКРЕПЛЕНИЕ + Atlantea + Multipack
- 6 ЭТАП КОНТРОЛЬ
| 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | 5 неделя | X = КГ = МЕСЯЦЕВ |
| ЭТАП СТАРТ | ЭТАП ЗАКРЕПЛЕНИЕ | ЭТАП СТАРТ | ЭТАП ЗАКРЕПЛЕНИЕ | ЭТАП ЗАКРЕПЛЕНИЕ | ЭТАП КОНТРОЛЬ |
| Lux | Liverpool | Vodoley | Atlantea | ||
| Detomax | Multipack | Multipack | Multipack | Multipack |
Очищение организма:
| Оздоровительные чаи | Lux | Способствует очищению, улучшает защитную функцию кишечника. |
| Liverpool | Способствует очищению и восстановлению ткани печени, улучшает детоксикацию шлаков, препятствует образованию камней в желчном пузыре. | |
| Vodoley | Способствует очищению и нормализации функции почек, препятствует отложению солей и камнеобразованию, оказывает мягкий мочегонный эффект, содействует выведению вредных веществ и очищению внутренней среды организма. | |
| Atlantea | Способствует нормализации солевого обмена, препятствует отложению солей в тканях опорно-двигательного аппарата. | |
| Биологически активные добавки | Detomax | Способствует очищению, восстанавливает правильный режим опорожнения кишечника. |
| Multipack | Снабжает организм витаминами и минералами. |
Важно!
- Предупреждение: при наличии желчнокаменной болезни — чай Liverpool применять по согласованию с лечащим врачом.
- Предупреждение: при наличии мочекаменной болезни — чай Vodoley применять по согласованию с лечащим врачом.
- Противопоказания по Detomax: индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью.
- Противопоказания по Multipack: индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью.
| Утро | День | Вечер | + | |
| 1 неделя | Detomax* | Detomax | питание как на ЭТАПАХ СТАРТ иЗАКРЕПЛЕНИЕкак в:ПРОГРАММЕ 1 | |
| 2 неделя | Lux**Multipack | Lux | LuxMultipack | |
| 3 неделя | Liverpool*** (пакет с оранжевыми полосками)Multipack | Liverpool (пакет без полосок) | Liverpool (пакет без полосок)Multipack | |
| 4 неделя | VodoleyMultipack | Vodoley | VodoleyMultipack | |
| 5 неделя | AtlanteaMultipack | Atlantea | AtlanteaMultipack |
* БАДы употреблять по 1 капсуле на прием, во время еды, запивая стаканом воды. Перед употреблением проконсультироваться с врачом.
** Lux можно употреблять до еды, по половине стакана от 1 до 3 раз в день, с учетом индивидуальной переносимости и эффекта.
*** Фиточаи употреблять в соответствии с информацией, указанной на этикетке.
ПРОГРАММА 3: для тех кто вообще не хочет ущемлять себя в еде: коктейли + обычная еда (но по схеме)
Вариант 1:
При этих условиях вес тоже будет уходить, не так эффективно и гарантированно как при 1 и 2-й программе но тоже качественно.
Итак в течении следующих 5 недель нужно придерживаться следующих правил:
- 5-6 разовое питание без мелких перекусов.
- Все углеводы до 16-00
- Минимум 2 раза коктейль ED
- Делать через каждые 5-10 дней делать разгрузочные 2-3 дня на ЭТАПЕ ЗАКРЕПЛЕНИЕ из 1-й программы.
- 5 условие порция еды должна не превышать 2 ладошки.
Примерный образец на 2 дня:
| Завтрак | Как проснулись стакан воды за 30 мин до приема еды. Вариант 1 250 мл готовой овсянки на воде с 1/2 ч.л. оливк.масла с щепоткой соли и корицей 1 киви или 1 зел.яблоко Вариант 2 1 порция ED Овсяная каша, можно добавить яблоко или ягоды. Вариант 3 3 яичн.белка (без желтка!!) Коктейль зеленый: Киви или Зел.яблоко — 1 штука, Лимон — 2 кусочка, Мята — 7 веточек, Петрушка — 7 веточек, Вода — 100 миллилитров, Мед — 1 ч.л. по желанию |
| Второй завтрак | 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль через 10-20 мин Стакан воды 200 мл |
| Обед | Вариант 1 30 гр гречи с салатом из рукколы, 1/4 авокадо, огурец, 1/2 ч.л. сока лимона и кунжут.масла, черн.перец. Вариант 2 150 гр рыбы с 30 гр киноа, огурец Вариант 3 Руккола, 100гр тёплой и отварной телятины, огурец и 1/4 авокадо, перец и 1/2 ч.л.лимон.сока, 20 гр (сух.вес) перловки. |
| Полдник | 1 порция ED, например, Овощи или Красные фрукты |
| Ужин | Вариант 1 Микс из салата листьев с 3 креветками и огурцом, с 1/2 ч.л. оливк.масла. Вариант 2 150 гр творога с ложкой йогурта, отрубями и вкусный чай. Вариант 3 250 гр салата из китайской капусты с огурцом и укропом, с 1/2 ч.л. кунжут.масла |
Вариант 2:
В этом варианте хочу вам все таки предложить попробовать пойти по пути ПРОГРАММЫ 1, и если у вас есть соблазн поесть вкусненькое намечается День Рождение или свадьба. Есть такая замечательная штука как «Ластик» суть ее сводится к тому, что после вечерней поедаловки или убойного шведского стола, вы на следующий день уходите опять на ЭТАП СТАРТ из ПРОГРАММЫ 1 в течении 2 дней, и набранные килограммы просто стираете, после чего просто продолжаете проходить ПРОГРАММУ 1 с того места где был срыв.
ПРОГРАММА 4: Рекомендации по сушке
Здесь я хочу посоветовать ролик Дениса Семенихина про супер питание:
http://www.youtube.com/watch?v=5JWml85lLpI
Вообще рекомендую подписаться на 2 канала Дениса Семенихина:
http://www.youtube.com/SemenikhinDenis — Фитнес
http://www.youtube.com/flynutrition — Супер питание.
Правила при сушке:
1. Баланс питания (контроль калорийности), найти точку равновесия, смотрим все наши каллории в течении 7 дней и делим на 7 дней, получаем среднюю норму. Эта исходная точка от которой можно начинать двигаться.
2. Увеличение обмена веществ за счет частого питания 6-12 раз.
3. Аэробная-кардио нагрузка минимум интенсивность и не большие веса и максимум 1-2 часа времени, идеальный вариант быстрая ходьба. Лучше делать с утра натощак, или спустя 2 час после еды.
4. Убираем простые углеводы вообще, а сложные сдвигаем на 1-ю часть дня до 16-00.
5. Стараться придерживаться норм потребления при сушке и увеличить.
6. Планировать свой рацион за день.
Итак питание должно содержать:
- Белки 2 гр на 1 кг, вес активная тренировки, 1.3-1.5 грамма те кто не активно. Для девушек нормы еще меньше на 0.4 гр.
- Жиры 0.5 гр на 1 кг, но не меньше 30 гр в сутки.
- Углеводы. При сушке и сжигании подкожного жира нужно занижать количество углеводов до 2 гр на 1 кг сутки и увеличивать до 7 гр на 1 кг при наборе веса.
Важно понимать низкоуглеводные диеты не очень полезны для организма, так как может замедлиться обмен веществ и может быть потеряна мышечная масса. Поэтому правильнее увеличивать расход энергии при оптимальном количестве углеводов. Напишите мне свои исходные данные и я дам вам персональные рекомендации по сушке.
Рекомендации по фитнесу:
Желательно 1-й месяц во время программы не надо ничего качать и применять силовые нагрузки. Через 10 дней после начала программы начать кардио нагрузки (бег на месте, велотренажер, скакалка, элипсоид) 30-40 мин. Еще через 10 дней включить 100 приседаний к кардио 1 раз в 3 дня, чередовать с ПЛАНКОЙ и нагрузкой на пресс (лежа или сидя на мяче), эту программу продолжать месяц. Через месяц можно начинать физические нагрузки на различные части тела, если нет задачи набора мышечной массы не гоняйтесь за весами, следите за техникой. Старайтесь физическую нагрузку чередовать разными видами упражнений (спорта). Помните: нет задачи получить олимпийскую медаль, это не к здоровью, все должно быть умеренно.
Ломать, не строить — Гораздо лучше разрушить подкожный жир, чем построить новые мышечные объемы с нуля.
Советы диетолога
- Соблюдай режим питания. Необходимо выделить время для всех приемов пищи, рекомендованных в программе. Напоминания помогут не забыть поесть и внести данные вовремя. Если обычно не завтракаешь, то первые 3-5 дней можно завтрак и ланч поменять местами. Пропускать приемы пищи нельзя, иначе «голодный» организм включит систему «запас жиров»!
- Водный режим. Пей чистую воду! В среднем норма потребления 2 литра в день. Утро начинай со стакана теплой воды. Пей мелкими глоточками — это «разбудит» организм, активизирует пищеварение. Исключи соки и сладкие газированные напитки. Из разрешенных напитков – травяной чай без сахара (выбери любимый вкус среди серии ENERWOOD) и кофе без сахара (максимально одна чашка с утра если ты кофеман).
- Соль, сахар, специи. Советую снизить количество соли в еде. Соль задерживает воду и препятствует активному похудению. Когда готовишь — не соли, а после приготовления можешь подсолить по вкусу – так ты будешь лучше контролировать потребление соли. Вместо сахара можешь использовать натуральные сахарозаменители, но лучше обойтись без них. Специи усиливают аппетит – сократи их потребление.
- Алкоголь. Помимо того, что алкоголь достаточно калорийный продукт он еще и аппетит делает зверским ☹.
- Срывы. Гнобить себя не стоит. Со всеми бывает. Чтобы быстро вернуться в привычный режим – после срыва устрой себе разгрузочный день (один продукт в течении дня, подойдет ED) и ты снова на пути к своей цели.
- Запретные продукты. После 10 дней активной борьбы ты сможешь побаловать себя десертом – не только вкусным, но и полезным. О фастфуде придется забыть – кстати ты когда-нибудь пробовал свой любимый картофель фри или бургер холодным? Невкусно? Это показатель, что блюдо содержит огромное количество транс-жиров, повышенное потребление которых ведет к раку.
- Питание в ресторане. Если в ресторане/кафе нет блюда из списка – попросите приготовить белковый продукт (кусок мяса или курицы) без использования панировки и фритюра. Предупредите официанта, что соусы к мясу вам не нужны, а овощной салат (наверняка такой найдется) должен быть заправлен оливковым маслом или без заправки вообще.
- БЖУ. Для каждого человека нормы белков, жиров и углеводов индивидуальны и рассчитываются исходя из пола, возраста и веса. При необходимости снизить вес в первую очередь сокращают количество жиров (в основном насыщенных: животных жиров и трансжиров) и простых, легкоусвояемых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб и свежая выпечка). При этом количество белка как главного строительного элемента не должно меняться (минимум 1 -1,5 г на килограмм веса).
- Разгрузочные дни — это дни, когда калорийность рациона уменьшается и в меню присутствует только один продукт. Разгрузочные дни рекомендуется проводить каждый 7-10 день программы по снижению веса — в твоей программе- это каждый 10 день. Такое ограничение позволяет ускорить обменные процессы, вывести шлаки и токсины , а следовательно — вес снижается ещё эффективнее.
ЕЩЕ рекомендации по питанию после прохождения программ или на этапе КОНТОЛЬ:
- Надо есть меньше, сведите 2 руки вместе, это и есть ваша порция.
- Убрать вообще хлеб (быстрее чем сникерс подымает сахар в крови), содержит сахар, глютен и дрожи. Лучше отруби.
- Очень полезные овощи по убыванию: Шпинат, Спирулина, Брокколи.
- Фрукты: Сухофрукты (Joyfild), Авокадо, Инжир (сушеный-сырой), Финики, Изюм, Ягоды (смородина)
- Полезные семена: Чиа (испанский шалфей), Тыквенные семена.
- Можно всегда оливк.масло, и другие :тыквенное, коноплянное, льняное,чесночное на льняной основе, масло миндальное, грецкого ореха, виноградной косточки,кунжутное кедровое на льняном и тд.
- В льняном и конопляном — до 65% ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 — для строительства оболочки наших клеток. Масло можно добавлять в каши, салаты. 1 ст.ложка в день — обязательна! Если каша без масла — добавь орехи (без масел не усваивается еда). Можно орехи — 7 штук !!!! ( или1-2 столовые ложки)
- Вкусный и полезный гарнир из: Зеленая гречка, Дикий рис (коричневый и черный), Киноа, Овес, Полба, Лен.
- Кедровые, грецкие,миндаль- самые ценные, кешью- низкокалорийные. Отлично, если будут тыквенные и кунжутные в салатах.
- Всегда можно; травы, лук и чеснок, лаврушка, специи в раздельном виде, как на рынке продают…все раздельно, чтобы без добавок соли и глутамата натрия.
- Соль — очень осторожно и до 16 часов! Далее заменить на порошок трав и лимон. Соль морскую пока можно в уменьшении кол-ве.
- Если нет возможности взять с собой салат — замени на огурец!
- Углеводы (каши) должны быть КАЖДЫЙ день, но до 16 часов.
- Любое утро начинать с большого стакана воды, если есть проблемы со стулом — ст. ложка льняного масла ), она восстанавливает растянутый кишечник и убирает дивертикулярные мешки( пазухи), подтягивает кишки и убирает воспаления.
- Мясо есть с овощами.
- Творог- средней жирности , обезжиренный не полезен.
- 1 фрукт в день или горсть ягод, черешню и клубнику можно.
- Ограничивать потребление: бананов, груш, винограда, дыни.
- Фруктовые батончики — не более 1/2 в день.
- Йогурты — только натуральные, без фруктов в них(стерилизация их включает радиацию), ягоды и фрукты добавляйте сами.
- Витамины и витаминный чай помогают разогнать до нормы обмен веществ.
- Очень нужен Mg и СА, если склонность к судорогам и заболеваниям суставов.
- Рекомендую больше потреблять в пищу ощелачивающих продуктов, в щелочной среде грибки и паразиты не живут.
- Планируйте свой режим питания зарание, какая еда в чем понесете, разнообразие. Дисциплина.
- Рассмотрите для себя идею покупки дегидратора, классная вещь.
Работа над ошибками (раздел в разработке)
Порции слишком густые
Для меня 4 раза слишком много, я ем 2-3 раза в день
Я съела орешек, киреешки, или яблоко …
У меня было др/свадьба
Вес стоит ..
Коктель не вкусный
Коктель надоел …
Я довольна результатом, возвращаюсь к прежнему рациону.
Можно больше сидеть на старте